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      節氣科普|冬至養生有講究,既要“冬藏”又要“養陽”

      “夏盡秋分日,春生冬至時”。12月22日11時27分,我們迎來冬至節氣?!爸痢蹦藰O致,冬至這天,太陽直射南回歸線,是一年中黑夜最長的一天,預示著天氣進入最寒冷的時期,此時人體內藏之陰氣也到達極至。也是從今天開始,太陽直射點將向北移動,此后白晝將會越來越長,陽氣逐漸回升,故有“冬至一陽生”之說。

      此時的初生之陽剛剛開始萌動,需要悉心養藏才能蓄積勃發,以備來年之需,因此冬至養生至關重要,那么我們應該如何做呢?


      1.起居重保暖

      中醫認為“寒則澀而凝之”,在寒冷的環境中人體氣血運行變得更加緩慢或凝滯,容易誘發腦梗塞、心肌梗塞等嚴重心腦血管疾病。再者,因肺為嬌臟,寒邪入里犯肺使肺失宣降,從而誘發哮喘和慢性支氣管炎等各種肺系疾病。

      對于此類基礎疾患的人群,外出時應帶好口罩、帽子、圍巾,重點保護好頭部、頸肩部、胸腹部、腰膝部,避免引發宿疾,加重病情。同時,做好下肢保暖,堅持每天熱水泡腳,有助于疏通經絡、解表散寒,達到擴張毛細血管、促進血供的作用。需要注意的是保暖通常以自我感覺不燥熱,身體不出汗為度;過度保暖非但不利于陽氣閉藏,反而更易生病。

      2.進補辨體質

      冬至雖宜進補,但卻不是人人都適合。主要適用于身體相對虛弱的人群。

      氣虛與陽虛者,有困倦乏力、手腳發涼、容易感冒、胃腸不適、免疫力低下等問題的人群,可選擇溫補類的食物,如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚、洋蔥、生姜、大蒜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、核桃、板栗、桂圓等,但要注意此類食物過多食用容易導致內熱積聚,引起上火,可以稍搭配一些性質甘寒的食物如梨、荸薺、藕、白蘿卜、芹菜、菠菜、白菜等。

      陰虛者,有心悸健忘、失眠多夢、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、月經量少色淡等不適癥狀的人群,可選擇具有滋陰功效的食物,如芝麻、黑豆、木耳、百合、蜂蜜、豬肉、豬脊、海參、龜肉、鮑魚、甲魚、鴨肉、乳類等。

      對于痰濕、濕熱、氣郁與血瘀體質的人群來說,不但不需要補,反而應該清淡飲食,可多吃些蘿卜白菜和青菜,少吃滋膩、肥厚和過咸的食物,以減輕脾胃的運化負擔。

      對于多種體質兼有的人群,可選擇平補類食物,主要有大豆、豇豆、豌豆、土豆、紅薯、白扁豆、炒薏苡仁、赤小豆、蓮子、山藥、芡實、大棗等,這類食物既無偏寒、偏溫的特性,又可避免滋膩礙胃的問題。

      另外,平和質者可以適當溫補,兼顧滋陰。需要提醒大家的是,進補任何食物都不可飽食過度,同時還應選擇溫熱松軟的食物,避免食用黏硬、生冷及過熱的食物,以免損傷脾胃功能,影響氣血的生成。


      3.運動需適度

      寒冬臘月,人們大多蝸居室內,不愿外出活動,但需知“動則生陽”,盡管天氣寒冷,還是應當保持適度鍛煉,以促進氣血運行,增強自身體質。建議選擇陽光明媚的天氣,在上午9時~11時或下午3時~5時進行。同時應注意選擇散步、慢跑、瑜伽、養生操等強度較低的有氧運動,每天40分鐘~1小時,避免劇烈運動及運動時間過長,過度運動使身體出汗過多,使陰液損耗、陽氣外泄,將會嚴重損傷人體的氣血,使身體更加虛弱。

      對于不便運動的人來說,可選擇后背曬太陽的方法來補充人體的陽氣,中醫認為“背為陽”,人體的陽經督脈與足太陽膀胱經均位于背部,因此曬后背能起到補陽氣、通經絡和調氣血的作用,能有效促進身體機能的提升。

      4.情志宜安定

      在精神調養方面,應順應冬季“藏”的特性,盡量保持精神安定平和,情緒穩定,避免情志過激,同時應減少名利心,勿勞累過度、思慮過度,養成早睡晚起的習慣,使神志深藏于內,以免擾動內藏的陽氣使陽氣耗散。另一方面,中醫理論認為“喜能生陽”,這提示我們遇事應多正面思維,保持樂觀心態,培養自己的興趣愛好,使自己的心情愉悅,才能使陽氣充足發揮祛邪防病的作用。


      5.養生要用“灸”

      冬至養生最應注重補養陽氣,而溫補陽氣最好的辦法莫過于“灸”了。天灸(三九貼)與艾灸都是不錯的選擇,三九天進行灸療可達到溫補元氣、健運脾胃、溫通經絡及調和氣血的作用,可有效預防和治療多種疾病。通??蛇x擇施灸的保健穴位有中脘、神闕、關元、氣海、足三里、三陰交、風門、命門、腎俞、涌泉等,但如需調理疾病則需配合其它穴位辨證施治。

      今日冬至,愿大家都能遵循養生之道,利用好大自然賜給我們的這個健康“儲蓄”好時節,養精蓄銳,讓我們的身體元氣滿滿,煥發出新的活力和生機!



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