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      如何快速適應換季,安然過冬?

      冬季是心腦血管疾病的高發季節,一是因為低溫會引起血管的收縮,導致心腦血管供血不足;二是冬季的干燥往往會因為冷而難以使人感受得到,如果沒有及時補水會引起血液粘稠度增加;三是冬季日照的減少也會讓人更容易有情緒上的波動,這些都是心血管疾病冬季高發的重要危險因素。危險因素的疊加增加了心腦血管的高發,還有可能誘發心肌梗死和腦卒中,請大家一定不要掉以輕心。

      如何快速適應換季,安然過冬?我們可以從日常的飲食、規律作息調整入手。

      適當進補

      在民間,有“立冬補冬”的習俗,認為立冬時節進補可以提高免疫力,抵御嚴寒,也能為來年的身體打好底子。大家也普遍認為,天氣寒冷就要多吃點,才能使身體暖和起來。

      其實,如果不由自主地過多攝入高脂肪高能量食物,會造成體內能量堆積,血糖水平也無法得到很好的控制。因此,冬天我們也要遵從“均衡膳食”的原則,從立冬這天開始就合理規劃我們的冬季每一餐。

      建議多攝入全谷物、薯類和蔬菜、水果,動物性食物多選擇魚蝦和禽肉,適量吃豬牛羊肉,千萬不要暴飲暴食。祖國傳統醫學認為,冬天可多選擇一些入“腎”的黑色食物,比如黑米、木耳、黑豆、黑芝麻、桑葚干等。以黑豆為例,黑豆除了有大豆類食物的營養優勢之外,還含有豐富的花青素。每天一小把炒黑豆當作零食,輕輕松松就能夠達到每天15-25克大豆及其制品的推薦量。

      現代營養學研究發現,攝入抗氧化劑豐富的食物可降低血壓和心血管疾病的風險。許多水果和蔬菜中都含有天然的抗氧化劑,如維生素C、β-胡蘿卜素和番茄紅素、原花青素、葉黃素、槲皮素、多酚等植物化學物質。研究表明,西紅柿、洋蔥、芹菜、西蘭花、生菜、蘆筍等多種蔬菜具有保護心血管健康的能力,如西紅柿富含活性成分番茄紅素,具有顯著的抗氧化、輔助降血壓、降血脂和抗動脈粥樣硬化作用。

      注意保暖

      “有一種冷是媽媽覺得我冷”,這句話放在冬天絕對是真理。為了自己的身體健康,還是要本著“實用主義”做好保暖措施。身處戶外時,頭部和手失溫最快,頸部又是心腦血管循環的必經之地,所以帽子、圍巾、手套三件套一定要經常穿戴好。現在市面上有很多保暖神器可供選擇,但使用時一定要注意安全。


      不喝酒或少喝酒

      飲酒是誘發多種心血管疾病的重要原因。有些人認為喝酒可以取暖,其實喝酒取暖是一種假象。感覺上,酒精刺激了血液的循環,人體熱量散發會加速,皮膚表面熱起來,身子暖和了,其實這種發熱維持不了太久,大量的熱量會通過皮膚流失,反而會導致體溫的進一步下降,讓身體感覺更冷。年底親朋好友聚會增多,飯桌上千萬不要勸酒和過量飲酒。以茶代酒也能夠傳遞情感,畢竟“只要心里有,喝啥都賽過酒”。


      適時身體活動

      冬天的室外身體活動有助于提高身體抵抗力和抗寒能力,但是晨練時間不要太早。午后陽光正好,氣溫上升,才是鍛煉的好時機。戶外活動前要關注天氣變化,避免惡劣天氣運動。身體活動前后的保暖措施很重要,要適時增減衣物。記得多準備一套衣物,用于出汗后及時更換。活動過程當中記得隨時補充水分,不要等到渴了再喝水。


      多曬太陽

      冬天的陽光是格外珍貴的。南方的冬日正午,如果陽光正好,可以找一個背風的角落,利用半個小時時間,讓陽光曬到皮膚,刺激維生素D合成,以促進鈣的吸收,增強免疫功能,提高抵抗力。緯度高的北方,雖然冬日的陽光中缺乏紫外線UVB,不能幫我們補充維生素,也會帶給我們溫暖和幸福感!

      在冬天

      吃好一天三頓飯

      享受健康、溫暖、安全的生活

      是十分愜意和重要的


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